Schmerzen, Verspannungen, taube Finger: Dein Bike ist falsch eingestellt!
Du schwingst dich auf's E-Bike und freust dich auf die Tour mit Familie und Freunden. Aber schon nach ein paar Kilometern schlafen dir die Unterarme ein, deine Finger werden taub oder dein Nacken und Rücken beginnen zu schmerzen. Schon ist die gute Stimmung weg und die E-Bike-Tour wird zur Qual.
Individuelle Anpassung selbst oder vom Profi
Die gute Nachricht gleich vorweg: Das liegt nicht (nur) an deiner körperlichen Fitness oder am Mountainbikesport an sich. Sondern an deiner Haltung aufgrund der falschen Einstellung der Sitzposition und die kann man individuell auf deinen Körper ergonomisch anpassen.
Normalerweise machen das professionelle E-Bike Shops & persönlich betreute Verleihe für dich. Sollte das aus welchen Gründen auch immer nicht passiert sein, kannst du das entweder selbst machen oder dir gerne auch von uns machen lassen.
Step-by-Step Position einstellen
Für die Do-It-Yourself-Fans gibt’s hier eine kurze Hilfestellung. Um optimal auf deinem E-Bike zu sitzen, solltest du sowohl den Sattel als auch den Lenker einstellen. Ergonomisch sinnvoll gewählt ist eine Sitzposition mit leicht angewinkelten Armen, um Fahrbahnstöße abzufedern. Auch die Wirbelsäule sollte dabei die natürliche S-Form behalten, also nicht zu aufrecht und nicht gebückt.
Um die richtige Einstellung zu finden, ist die passende Rahmengröße die Voraussetzung, die eine leicht nach vorn gebeugte Haltung erlaubt. Die Neigung deines Oberkörpers sollte dabei zwischen 15 und 20 Grad liegen.
Diese Einstellung kann man quasi als „Schlüsselstelle“ bezeichnen, da man hier mehr herausholen kann, als man denkt:
Die meisten (ungeübten) Radfahrer und Mountainbiker sitzen zu tief, weil sie sich unsicher fühlen, wenn sie nicht mit beiden Füßen auf dem Boden stehen können. Die richtige Sattelhöhe ist, wenn das Knie bei waagrechter Kurbelstellung genau über der Pedalachse ist. Den Boden erreicht man dann auf den Zehenspitzen.
Aber nicht nur die Höhe ist verstellbar, der Sattel lässt sich auch nach vorne oder hinten verschieben. Die richtige Position ist gefunden, wenn das Lot der Kniescheibe auf Höhe der Pedalachse liegt.
Zwar erfordert die Feinabstimmung des Sattels etwas Austesten und Geduld, aber es lohnt sich definitiv, denn so erlangt man die optimale Druckverteilung. Zeigt die Sattelnase zu weit nach oben, wirkt sich das negativ auf die Haltung und Tritttechnik aus, da er den Bewegungsspielraum des Hüftgelenks einschränkt. So kommt es zu Verspannungen, die sich durch Kreuzschmerzen bemerkbar machen. Wenn Schulter- oder Nackenschmerzen auftauchen, liegt das meist an einer Überstreckung aufgrund einer falschen Sattelneigung beim Griff zum Lenker.
Damit die Tritt- bzw. Muskelkraft ideal auf die Pedale übertragen werden kann, muss der Fuß richtig aufliegen. Als optimaler Punkt gilt hier der Ballen des großen Zehs.
Ob für kurze Abstecher oder längere Touren:
Eine individuelle und auf dich abgestimmte Einstellung des E-Bikes ist das A & O, um optimal die E-Bike Leistung nutzen zu können und dabei auch den bestmöglichen Komfort ohne Taubheitsgefühle oder Schmerzen vom Mountainbike-Sport zu haben.
Sollte dir das nötige Werkzeug fehlen oder du lieber das gleich von einem Profi einstellen lassen möchtest kannst du gerne in unserem Verleih & Shop in Reith im Alpbachtal oder in Alpbach vorbeikommen. Wir helfen gerne!
Du erreichst uns hier:
Tel.: + 43 660 73 25 009
Rent a Bike – Kirchfeld 1, 6235 Reith im Alpbachtal
Rent a Bike – Alpbach 773, 6236 Alpbach